{"id":29588,"date":"2023-10-29T16:51:24","date_gmt":"2023-10-29T15:51:24","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.declick.ch\/?p=29588"},"modified":"2023-11-02T11:44:14","modified_gmt":"2023-11-02T10:44:14","slug":"reprenez-le-controle-sur-votre-smartphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/declick.ch\/de\/reprenez-le-controle-sur-votre-smartphone\/","title":{"rendered":"Reprenez le contr\u00f4le sur votre smartphone"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"29588\" class=\"elementor elementor-29588\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52b516cf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"52b516cf\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;content_width&quot;:&quot;boxed&quot;}\" data-core-v316-plus=\"true\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54e8214f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54e8214f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\r\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.17.0 - 08-11-2023 *\/\r\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<blockquote>\n<p>Cet article se destine \u00e0 toutes les personnes qui pensent passer trop de temps sur leur smartphone ou qui voient un proche lui accorder trop d\u2019importance.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Le smartphone, ce petit objet incontournable que l\u2019on retrouve dans toutes les poches, est sans nul doute la plus grande invention du si\u00e8cle. Tout du moins, c\u2019est la nouveaut\u00e9 technologique qui a su s\u2019implanter dans la soci\u00e9t\u00e9 en un rien de temps au point d\u2019en changer radicalement le mode de vie.<\/p>\n<p>Il semble d\u00e9j\u00e0 loin le temps o\u00f9 nous nous promenions avec un appareil photo autour du cou et un lecteur MP3 dans la poche. Aujourd\u2019hui, gr\u00e2ce au smartphone, nous disposons d\u2019un formidable assistant num\u00e9rique personnel qui r\u00e9pond \u00e0 tous ces besoins instantan\u00e9ment. Il permet \u00e9galement d\u2019\u00eatre socialement plus connect\u00e9 avec nos amis ou notre famille, d\u2019\u00eatre disponible \u00e0 tout moment et de faciliter l\u2019\u00e9change d\u2019informations avec des groupes de personnes.<\/p>\n<p>Cependant, malgr\u00e9 les nombreux avantages qu\u2019offre l\u2019utilisation d\u2019un smartphone, on remarque de plus en plus de d\u00e9rives, en particulier chez les jeunes.<\/p>\n<h4>Quand l\u2019utilisation se transforme en usage excessif<\/h4>\n<p>Commen\u00e7ons avec quelques chiffres\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Un Suisse sur deux reconna\u00eet passer trop de temps sur son t\u00e9l\u00e9phone portable, ce chiffre monte m\u00eame \u00e0 deux Suisses sur trois chez les 20-25 ans.<\/li>\n<li>En moyenne, on interagit avec notre t\u00e9l\u00e9phone pr\u00e8s de 200 fois par jour, soit une fois toutes les cinq minutes.<\/li>\n<li>On consid\u00e8re que depuis sa naissance, un jeune d\u2019aujourd\u2019hui aura pass\u00e9 l\u2019\u00e9quivalent de 3 ans de sa vie devant un \u00e9cran jusqu\u2019\u00e0 ses 18 ans.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces chiffres impressionnants sont symptomatiques d\u2019une tendance de la soci\u00e9t\u00e9 \u00e0 consacrer toujours plus de temps \u00e0 son nouveau \u00ab\u00a0doudou virtuel\u00a0\u00bb et ce, au d\u00e9triment d\u2019autres activit\u00e9s. On comprend alors qu\u2019il devient de plus en plus difficile de s\u2019en passer. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne porte un nom\u00a0: la\u00a0<strong>nomophobie<\/strong>\u00a0ou la peur de ne pas pouvoir acc\u00e9der \u00e0 son t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/p>\n<p>\u00c9lu mot de l\u2019ann\u00e9e 2018 par le Cambridge Dictionnary, la nomophobie fait de plus en plus parler d\u2019elle en Suisse. Que cela soit au travail, dans les \u00e9coles ou dans les transports publics, il suffit de lever la t\u00eate pour trouver une quantit\u00e9 de personnes happ\u00e9es constamment par leur petit \u00e9cran.<\/p>\n<p>Loin de nous l\u2019id\u00e9e de proposer de se passer d\u00e9finitivement de smartphone, il apporte et facilite tellement de choses que nous pensons plut\u00f4t qu\u2019il vaut mieux apprendre \u00e0 encadrer son utilisation au m\u00eame titre que n\u2019importe quel autre \u00e9cran. Pour cela, nous allons essayer de mieux comprendre les causes de l\u2019emprise qu\u2019il peut avoir sur nous tout en donnant quelques conseils pour s\u2019en lib\u00e9rer plus facilement.<\/p>\n<h4>Les causes de la nomophobie<\/h4>\n<p>Int\u00e9ressons-nous \u00e0 cinq facteurs qui accentuent une d\u00e9pendance \u00e0 son smartphone\u00a0:<\/p>\n<h5>1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La peur de l\u2019ennui<\/h5>\n<p>La peur de l\u2019ennui ou de l\u2019inactivit\u00e9 est ce qui nous pousse \u00e0 emporter notre t\u00e9l\u00e9phone jusque dans nos toilettes. Nous devenons incapables de pouvoir patienter quelques minutes en n\u2019ayant simplement rien \u00e0 faire.<\/p>\n<h5>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La FoMO (Fear of Missing Out)<\/h5>\n<p>The Fear of Missing Out ou la peur de rater quelque chose est une forme d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la peur de manquer un \u00e9v\u00e9nement important. C\u2019est \u00e9galement une des causes les plus fortes de d\u00e9pendance au smartphone\u00a0: ce besoin de pouvoir \u00eatre disponible en tout temps. C\u2019est l\u2019une des raisons qui nous poussent \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 chaque notification re\u00e7ue.<\/p>\n<h5>3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le besoin de valorisation<\/h5>\n<p>Le besoin de valorisation ou de reconnaissance est un besoin naturel que l\u2019on d\u00e9veloppe d\u00e8s l\u2019enfance. On le cherche d\u2019abord \u00e0 travers nos parents, puis \u00e0 l\u2019adolescence, nous nous ouvrons de plus en plus en cherchant cette valorisation chez nos pairs. Tout cela se fait naturellement dans un processus de construction identitaire. Avec les r\u00e9seaux sociaux et la notion de \u00ab\u00a0j\u2019aime\u00a0\u00bb, on retrouve cette m\u00eame recherche de valorisation. En effet, m\u00eame inconsciemment, on esp\u00e8re une r\u00e9action apr\u00e8s chacune de nos publications.<\/p>\n<h5>4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le design addictif<\/h5>\n<p>N\u2019avez-vous jamais remarqu\u00e9 \u00e0 quel point les applications font tout pour capter et garder notre attention\u00a0le plus longtemps possible\u00a0? Ce n\u2019est pas un hasard\u00a0: plusieurs fondateurs de Facebook ont m\u00eame reconnu avoir sciemment con\u00e7u leur application pour nous donner envie d\u2019y rester toujours plus longtemps car votre temps, c\u2019est leur argent. Instagram dispose m\u00eame d\u2019un algorithme \u00e9tudiant votre comportement pour savoir quand \u00ab\u00a0Retenir un like\u00a0\u00bb ou quand en envoyer plusieurs en une seule fois et ainsi vous pousser \u00e0 revenir.<\/p>\n<h5>5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Notre cerveau devient accro<\/h5>\n<p>De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019utiliser son smartphone lib\u00e8re de la dopamine, cette mol\u00e9cule stimule la motivation et le plaisir. L\u2019utilisation constante de nos t\u00e9l\u00e9phones a fini par cr\u00e9er comme un r\u00e9flexe de Pavlov (r\u00e9flexe conditionn\u00e9). Chaque notification ou vibration de notre smartphone stimule notre cerveau, lui laissant entendre qu\u2019en regardant nous serons peut-\u00eatre r\u00e9compens\u00e9s. Ce m\u00e9canisme de r\u00e9compense, stimul\u00e9 par le \u00ab\u00a0shot\u00a0\u00bb de dopamine, engendre des r\u00e9actions physiologiques que l\u2019on apparente \u00e0 des m\u00e9canismes similaires \u00e0 la d\u00e9pendance.<\/p>\n<p>Il existe d\u2019autres causes de nomophobie, c\u2019est pourquoi, le plus important est de pouvoir rep\u00e9rer les signes d\u2019une utilisation abusive chez vous ou vos proches, \u00e0 savoir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Isolement social<\/li>\n<li>Perte de la notion du temps<\/li>\n<li>Repli sur soi<\/li>\n<li>Utilisation inconsciente de son t\u00e9l\u00e9phone<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maintenant que nous avons vu plus en d\u00e9tail pourquoi et comment nos smartphones \u00ab\u00a0prennent le contr\u00f4le sur nous\u00a0\u00bb, il est temps que nous reprenions le contr\u00f4le.<\/p>\n<h4>Reprendre le contr\u00f4le<\/h4>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape pour reprendre le contr\u00f4le est de comprendre ses habitudes de consommation en mesurant le temps consacr\u00e9 chaque jour \u00e0 son t\u00e9l\u00e9phone. Pour cela, plusieurs solutions existent, sur iPhone notamment, vous avez acc\u00e8s \u00e0 une fonctionnalit\u00e9 de suivi de votre consommation pour chaque application depuis les param\u00e8tres. Une application \u00e9quivalente arrivera dans la nouvelle version d\u2019Android. En attendant, nous vous recommandons l\u2019application \u00ab\u00a0Moment\u00a0\u00bb qui propose le m\u00eame service. Vous remarquerez l\u2019ironie de la situation, il existe des applications permettant de r\u00e9duire le temps que l\u2019on passe \u00e0 les utiliser.<\/p>\n<p>Notez qu\u2019en utilisant une application, vous acceptez de partager des donn\u00e9es personnelles avec une entreprise tierce mais cela sera l&#8217;objet d\u2019un futur article.<\/p>\n<p>La deuxi\u00e8me \u00e9tape est de limiter \u00e0 un niveau confortable sa consommation. Une fois votre usage \u00e9valu\u00e9, il existe tout un tas de conseils \u00ab\u00a0Digital Detox\u00a0\u00bb pour vous aider \u00e0 vous restreindre, nous en avons retenu quatre faisant office de premi\u00e8re approche\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Comme tout \u00e9cran, l\u2019utilisation d\u2019un smartphone doit \u00eatre encadr\u00e9e, surtout pour les plus jeunes. Nous vous renvoyons donc vers le principe des 4Pas que nous avons d\u00e9crit dans notre article traitant de l\u2019encadrement des \u00e9crans :\u00a0<a href=\"https:\/\/declick.ch\/de\/the-impact-of-plastic-pollution-on-ecology\/\">Mes enfants, les \u00e9crans &amp; Moi &#8211; Declick<\/a><\/li>\n<li>Appliquez le \u00ab\u00a0Grey mode\u00a0\u00bb. Depuis les param\u00e8tres d\u2019accessibilit\u00e9 de votre t\u00e9l\u00e9phone, il est possible de passer votre t\u00e9l\u00e9phone en mode noir et blanc. Une fois cette fonctionnalit\u00e9 activ\u00e9e, vous vous rendrez compte que vous serez beaucoup moins tent\u00e9 de l\u2019utiliser sur de longues p\u00e9riodes, le design \u00e9tant beaucoup moins attrayant. Vous pourrez ensuite remettre la couleur quand vous en avez besoin avec un raccourci.<\/li>\n<li>N\u2019utilisez pas votre smartphone comme montre ou r\u00e9veil\u00a0! Le smartphone est une vraie r\u00e9volution pour la prise de photos, la localisation GPS ou le transfert d\u2019informations, mais pour des usages simples, pr\u00e9f\u00e9rez des objets simples. Achetez donc une montre et un r\u00e9veil et utilisez votre smartphone quand il vous rend vraiment service.<\/li>\n<li>D\u00e9sactivez toutes les notifications de votre t\u00e9l\u00e9phone qui ne proviennent pas d\u2019une personne r\u00e9elle. Vous ne serez alors sollicit\u00e9 que par des messages ou demandes provenant de vos amis ou connaissances.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour aller plus loin encore, vous pouvez installer l\u2019application \u00ab\u00a0<strong>SPACE<\/strong>\u00a0\u00bb qui vous permettra de bloquer l\u2019usage de votre t\u00e9l\u00e9phone et de chaque application selon la dur\u00e9e de votre choix.<\/p>\n<h4>Et si ce n\u2019est pas suffisant<\/h4>\n<p>Si malgr\u00e9 tout \u00e7a vous sentez que vous perdez le contr\u00f4le et que vous ressentez le besoin de vous faire aider, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter des professionnels\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Promotion Sant\u00e9 Valais\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/promotionsantevalais.ch\/\">https:\/\/promotionsantevalais.ch<\/a><\/li>\n<li>Service d\u2019addictologie du HUG\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hug-ge.ch\/addictologie\">https:\/\/www.hug-ge.ch\/addictologie<\/a><\/li>\n<li>Niels Weber, psychologue sp\u00e9cialiste de l\u2019hyper connectivit\u00e9\u00a0:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.nielsweber.ch\/\">http:\/\/www.nielsweber.ch<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Suis-je nomophobe\u00a0?<\/h4>\n<p>Vous pensez \u00eatre nomophobe ? Faites le test en ligne sur notre site pour le v\u00e9rifier : <a href=\"https:\/\/declick.ch\/de\/nomophobie\/\">s&#8217;est agrandi &#8211; Recherche (declick.ch)<\/a><\/p>\n<h4>R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n<ul>\n<li>Temps pr\u00e9sent\u00a0: le portable, une arme d\u2019addiction massive\u00a0(2018) :\u00a0<a href=\"https:\/\/pages.rts.ch\/emissions\/temps-present\/suisse\/10024469-le-telephone-portable-une-arme-d-addiction-massive.html#10061492\">https:\/\/pages.rts.ch\/emissions\/temps-present\/suisse\/10024469-le-telephone-portable-une-arme-d-addiction-massive.html#10061492<\/a><\/li>\n<li>IGen, Dr. Jean Twenge (2018)<\/li>\n<li>Brain Hacking Tech Insiders 60 minutes, CBS News (2018)\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/brain-hacking-tech-insiders-60-minutes\/\">https:\/\/www.cbsnews.com\/news\/brain-hacking-tech-insiders-60-minutes\/<\/a><\/li>\n<li>Dopamine, Smartphones &amp; You: A battle for your time, Trevor Haynes (2018) :\u00a0<a href=\"http:\/\/sitn.hms.harvard.edu\/flash\/2018\/dopamine-smartphones-battle-time\/\">http:\/\/sitn.hms.harvard.edu\/flash\/2018\/dopamine-smartphones-battle-time\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet article se destine \u00e0 toutes les personnes qui pensent passer trop de temps sur leur smartphone ou qui voient un proche lui accorder trop d\u2019importance. 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